September is Childhood Obesity Awareness Month. At Golden Valley Health Centers, we partner with parents and caregivers to support healthy routines that help children thrive each day. The 5-2-1-0 guide is a simple tool that breaks healthy living into small, manageable steps families can make their own.
What is 5-2-1-0?
Think of 5-2-1-0 as a daily guide you can adapt to your family’s routines:
- 5 – Aim for five or more fruits and vegetables each day
- Try adding fruit to breakfast cereal, slipping spinach into a smoothie, or letting your child pick a new veggie to try at the store. Little changes make a big difference.
- 2 – Keep screen time to two hours or less
- Screens are part of everyday life, but setting limits helps kids sleep better and frees up time for play and activity. Some families set “tech-free dinners” or swap 30 minutes of TV for a board game or walk.
- 1 – Encourage at least one hour of active play
- Try making movement fun by playing tag at the park or riding bikes after school. When kids enjoy the activity, it’s easier to keep it going.
- 0 – Swap sugary drinks for healthier options
- Sodas, sports drinks, and even juice can contain a lot of sugar. Try swapping them for fruit infused water. Even something as simple as lemon slices or a handful of berries can add flavor without the sugar.
Why These Habits Matter
Healthy routines built early can help prevent conditions like diabetes, high blood pressure, and heart disease later in life. Beyond physical health, habits like being active together or cooking as a family also build confidence and reduce stress.
You don’t have to take on all four parts of 5-2-1-0 at once. Starting with one small change, like switching one sugary drink for water or adding a family walk after dinner, can set the foundation for healthier days ahead.
Take the Next Step
We’re here to support you with guidance and resources every step of the way. A great place to start is by scheduling your child’s well-child check. These visits are the perfect time to check growth, review milestones, and have a conversation with your provider about nutrition, physical activity, and simple tips that fit your family’s lifestyle.
Call us today to schedule your child’s well-child check and start the conversation about building healthy habits together: (209) 772-4842
Apoyando a las Familias con el 5-2-1-0: Pasos Pequeños y Hábitos Saludables
Septiembre es el Mes de Concientización sobre la Obesidad Infantil. En Golden Valley Health Centers, colaboramos con padres y cuidadores para promover rutinas saludables que ayuden a los niños a prosperar cada día. La guía 5-2-1-0 es una herramienta sencilla que divide la vida saludable en pasos pequeños y manejables que las familias pueden adoptar.
¿Que es 5-2-1-0?
Piensa en el 5-2-1-0 como una guía diaria que puedes adaptar a las rutinas de tu familia:
- 5 – Intenta consumir cinco o más frutas y verduras al día.
- Trate de añadir fruta al cereal del desayuno, añadir espinacas a un licuado o dejar que tu hijo elija una verdura nueva para probar en el supermercado. Cambios pequeños hacen una gran diferencia.
- 2 – Limita el tiempo frente a pantallas a dos horas o menos.
- Las pantallas son parte de la vida diaria, pero establecer límites ayuda a los niños a dormir mejor y les da tiempo para jugar y hacer actividades. Algunas familias organizan cenas sin tecnología o cambian 30 minutos de televisión por un juego de mesa o un paseo.
- 1 – Implementa al menos una hora de juego activo.
- Intenta que el movimiento sea divertido jugando en el parque o montando en bicicleta después de la escuela. Cuando los niños disfrutan de la actividad, es más fácil mantenerla.
- 0 – Cambia las bebidas azucaradas por opciones más saludables.
- Los refrescos, las bebidas deportivas e incluso los jugos pueden contener mucha azúcar. Trats de sustituirlos por agua con infusión de frutas. Incluso algo tan sencillo como unas rodajas de limón o moras añaden sabor sin azúcar.
Por qué son importantes estos hábitos
Las rutinas saludables establecidas desde pequeños pueden ayudar a prevenir afecciones como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas en el futuro. Además de la salud física, hábitos como mantenerse activos juntos o cocinar en familia también fomentan la confianza y reducen el estrés.
No tienes que adoptar las cuatro partes del 5-2-1-0 a la vez. Empezar con un pequeño cambio, como cambiar una bebida azucarada por agua o añadir una caminata familiar después de cenar, puede ayudar a implementar días más saludables.
Da el siguiente paso
Estamos aquí para apoyarte con orientación y recursos en cada paso del camino. Un buen punto de partida es programar el control de bienestar de tu hijo. Estas visitas son el momento perfecto para controlar su crecimiento y conversar con tu profesional de la salud sobre nutrición, actividad física y consejos sencillos que se adapten al estilo de vida de tu familia.
Llámanos hoy para programar el control de bienestar de tu hijo y comenzar la conversación sobre cómo desarrollar hábitos saludables juntos: (209) 772-4842
Spanish 
English 
