As temperatures rise across the Central Valley this summer, it’s important to stay cool and safe. The National Weather Service often forecasts heat waves with temperatures soaring into the triple digits. Local cooling centers are available in Stanislaus and Merced counties to provide relief from the heat.
Stay Cool
If you are outside, especially for a long time, and the HeatRisk is red or above, you can:
- Stay in the shade as much as possible
- Take breaks when you can
- Do outdoor activities during the coolest parts of the day or evening, if possible.
Use air conditioning or find a cooling center near you:
Cooling Centers:
- San Joaquin County | Call 211 to find the nearest location
- Stanislaus County
- Merced County
Stay Hydrated
- Carry a water bottle. Drink and refill it throughout the day.
- Consider limiting beverages high in sugars and sodium, caffeine, and alcohol, if possible.
- Check your urine color. When it’s light yellow or clear, it usually means you are drinking enough water.
Stay informed
If your body gets too hot, you can get sick. Know the symptoms of your body overheating and know when to seek medical care.
Symptoms can include:
- Muscle cramping
- Unusually heavy sweating
- Shortness of breath
- Dizziness
- Headaches
- Weakness
- Nausea
- Plus, check air quality levels – so you can plan your week with your health in mind.
More Resources:
Con el aumento de las temperaturas en el Valle Central este verano, es importante mantenerse fresco y seguro. El Servicio Meteorológico Nacional suele pronosticar olas de calor con temperaturas que alcanzan los tres dígitos. Hay centros de enfriamiento locales disponibles en los condados de Stanislaus y Merced para aliviar el calor.
Mantente fresco
Si estás al aire libre, especialmente durante un tiempo prolongado, y el riesgo de calor está en rojo o más alto, puedes:
- Quédate en la sombra lo más que puedas.
- Tómate descansos cuando puedas.
- Hacer actividades al aire libre durante las horas más frescas del día o de la noche, si es posible.
Utiliza el aire acondicionado o busca un centro de refrigeración cerca de usted:
Centros de enfriamiento:
- Condado de San Joaquín | Llama al 211 para encontrar la ubicación más cercana
- Condado de Stanislaus
- Condado de Merced
Mantente hidratado
- Llevate una botella de agua. Bebe y rellénala a lo largo del día.
- Considera limitar las bebidas con alto contenido de azúcares y sodio, cafeína y alcohol, si es posible.
- Revisa el color de tu orina. Si es de color amarillo claro o transparente, generalmente significa que estás bebiendo suficiente agua.
Manténte informado
Si tu cuerpo se calienta demasiado, puedes enfermarte. Conoce los síntomas del sobrecalentamiento corporal y saber cuándo buscar atención médica.
Los síntomas pueden incluir:
- Calambres musculares
- Sudoración excesiva
- Dificultad para respirar
- Mareos
- Dolores de cabeza
- Debilidad
- Náuseas
- Además, revisa la calidad del aire para que puedas planificar tu semana pensando en tu salud.
Más recursos:
- Servicio Meteorológico Nacional
- Niños, mascotas, vehículos
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
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